실내 자전거 구입방법과 놀라운 운동 효과, 주의할 점

실내 자전거 구입방법과 놀라운 운동효과, 주의할

 

실내 자전거 구입방법과 놀라운 운동 효과, 주의할 점에 대해서 알아보고, 실내에서 가능한 자전거로 유산소 운동을 하였을 때에 우리의 건강에는 어떤 변화가 있으며, 운동 시 반드시 숙지해야 할 주의사항에 대해 알아보고, 건강하고 안전한 스포츠를 즐길 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

실내 자전거 구입방법 시 알아야 할 점

 

구입 시 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있으므로 자세히 알아보고, 고려해야 하겠습니다.

첫 번째로 사용 목적에 맞도록 선택하는 것에 대해 알아보겠습니다. 경쟁적인 운동을 하려고 계획하시는 분들은 레이싱, 스프린트 등의 적절한 전문용 실내 자전거를 추천합니다. 실내에서 운동 목적으로 사용하려는 경우에는 실내용 트레이너 자전거가 적합합니다.

 

두 번째로 조절 가능성과 사이즈에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선적으로 좌석과 핸들바의 높이 와 각도를 자유롭게 조절할 수 있는지를 꼼꼼히 알아보아야 하며, 자전거의 사이즈는 사용자의 신장과 다리의 길이에 맞도록 선택하여야 하고, 설치하려는 장소에 맞추어서 적절한 것을 선택하는 게 좋겠습니다.

 

세 번째로 운동하는 시간을 고려할 때 좌석과 핸들바가 안전한 지에 대해서 확인해 보아야 운동의 시간을 오래 할 수 있습니다. 또한 추가적인 기능으로 신체의 측정기능과 블루투스 연결이 가능한 기능들이 있습니다.

 

네 번째로 실내 자전거를 구입 시 내구성과 부가적인 성능이 신뢰가 갈 수 있는 브랜드를 선택하여 구입하시는 것이 좋으며, 브랜드마다 제공하는 보증기간과 서비스 지원이 각각 다르므로 확인 후 구입하시는 것이 좋겠습니다.

 

운동 후의 놀라운 효과

 

요즘은 가정마다 실내에 운동기구가 없는 곳은 없을 것입니다. 집 안에 헬스장같이 꾸며 놓으신 분들도 많이 늘고 있는 추세입니다. 그중에서도 구입목록 중 가장 먼저 실내 자전거를 구입하시는 분 들이 많이 계십니다.

 

실내 자전거는 실내에서 사계절 구애받지 않고 운동할 수 있습니다. 먼저 내가 시간이 될 때에 별도의 장소 이동 없이 할 수 있으므로 탁월한 운동이라고 할 수 있습니다. 그러면 몇 가지 중요한 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

첫 번째로 체중 감량이 가능합니다. 높은 칼로리 소모와 근력 운동으로 체중 감량의 도움을 줄 수 있습니다.

 

두 번째로 근력 강화가 가능합니다. 페달을 밟아야 하므로 다리의 근육을 강화시키며, 더불어서 상체 근육 강화에도 큰 도움을 주는 운동입니다.

 

세 번째는 기본 체력이 향상됩니다. 전체적인 신체 운동으로서 유산소 운동의 효과가 있습니다. 산소 섭취량과 지구력이 향상되는 운동입니다.

 

네 번째는 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 그러므로 헬스장에서 운동할 때나, 다이어트 목적으로 운동하시는 분들의 첫 번째 운동기구로 자전거를 선호하는 분들이 많습니다.

 

 

장점, 단점을 알고 이런 분들은 주의하자

 

실내 자전거 운동을 시작하기 전에 반드시 장점과 단점은 어떤 것이 있는지 알아보는 것이 중요합니다.

 

장점으로는 계절, 날씨, 시간, 장소에 구애받을 필요 없이 자유롭고 편리하며, 실외에서는 도로 위에서 달리기 때문에 항상 사고의 위험으로부터 노출되어 있지만, 실내 자전거는 안전한 운동입니다. 유산소 운동으로서 심장을 더욱 건강하게 할 수 있는 장점이 있습니다. 페달을 밟아야 하는 운동이므로 다리 근육을 지속적으로 사용하여서 하체의 근력을 강화시켜 주는 운동이기도 합니다.

 

단점으로는 실외가 아니라 실내에서 하는 운동이므로, 단조로움과 지루함을 느낄 수 있으므로, 음악이나, TV를 시청하면서 하는 것을 추천합니다. 또한 실내 자전거를 계획성 있게 운동하지 않으면 실내에 그대로 방치해 두는 경우가 생길 수 있습니다. 운동의 특성상 내부에서 자전거를 운동을 하다 보면, 먼지나 오염물질이 쌓일 수 있으므로, 잦은 환기와 청소를 해야 하며, 비염이나 먼지 알레르기가 있는 분들은 더 신경을 쓰셔야 하겠습니다.

 

특히, 무릎이나 허리에 통증이 있는 분들은 무리한 강도나 장시간 동안 운동하지 않도록 주의를 해야 합니다. 실내라는 점에서 자전거 운동 시 신발을 신지 않고 페달을 밟는 분들은 주의하셔야 하며, 운동화나 스니커즈 등의 신발을 착용하셔야 예상하지 못한 부상의 위험으로부터 스스로를 지키며 안전하게 운동하시기를 바라겠습니다.