요가 100% 효과 볼 수 있는 동작(best 7) 총정리

요가의 동작, 효과

 

요가 100% 효과 볼 수 있는 동작(best 7)을 총정리해보고 그 다양한 자세들로 수행을 하였을 때 우리의 몸이 느낄 수 있는 효과가 무엇이 있을지 알아볼 것이며, 문화와 철학도 느낄 수 있는 기회가 될 것입니다. 전신을 이용한 수행법을 체계적으로 배워서 현대인의 심신을 치유할 수 있도록 자세히 알아보겠습니다.

 

 

요가의 기원과 주요 내용

 

인도의 수행법으로 너무나 잘 알려져 있으며, 기원을 거슬러 올라가게 되면은 6,000~7,000년 전으로 올라갈 수가 있습니다. 호흡과 명상이라는 조화로운 수행방법을 발전시켰으며, 심신을 고려하게 됩니다. yoga는 결합한다는 뜻으로 산스크리트어인 yuj를 근원으로 하고 있습니다. 많은 사람들이 정신수련법으로 알고 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

요가의 뿌리는 브라만교와 힌두교로 이어지는 베다문화에 있다고 믿고 있으며, 인도에서는 신에게 다가갈 수 있기 위해 실천했었다는 것을 알 수 있습니다. 인간을 모든 속박으로부터 자유롭게 해방시키는 인식에 목적을 두고 있다고 할 수가 있는 것입니다. 그러면, 우리나라에 도입된 때는 고구려의 소수림왕 불교를 전하면서 들여왔을 거라고 추정을 하고 있습니다.

 

 

요가 100% 효과 볼 수 있는 동작(best 7)

 

요가라고 하면 수행방법이라고 생각하였으나, 오늘날 현대인에게는 여러 가지 종류의 동작(best 7)을 이용하여서 신체의 재활운동이나, 다이어트의 한 종류로서 각광을 받고 있습니다. 특별한 운동기계가 필요 없이도 할 수 있으며, 장소에 구애받지 않고 남녀노소 쉽게 접할 수 있다는 것이 장점이라고 할 수 있습니다.

 

첫째: 아쉬탕가는 남성적인 느낌으로 매우 단단하면서 몸과 마음을 강화시켜 준다고 할 수 있습니다. 처음 하는 초보자들은 하프시리즈들의 자세들부터 수련하고 나서 풀 시리즈까지 진도가 나아갈 수 있습니다.

 

두 번째: 아헹가는 인도 푸네에서 시작되었으며, B.K. lyengar가 창시자입니다. 이 동작은 난이도가 높아서 초보자들에게는 다소 어려울 수 있으며, 회복요가라고도 알려진 것처럼 척추와 불균형 자세를 개선하기 위한 목적으로 탁월하다고 할 수 있습니다.

 

세 번째: 세러피와 비니는 맞춤요가라고 할 수 있으며, 일대일 수련으로 진행되는 것이 많다고 할 수 있습니다. 우리가 많이 들어 본 아유르베다, 즉 인도 전통의 의학을 접목시켰고, 동작, 명상, 호흡법을 중요하게 생각합니다.

 

네 번째: 빈야사는 균형을 중요시하고, 순서가 정해져 있지 않으며, 물 흐르듯이 연결하여 마치 춤을 추는 듯 각 동작들을 연결시켜서 전신을 고르게 움직이게 합니다.

 

다섯 번째: 비크람은 핫 요가로 많이 알려져 있으며, 이름에서 느낄 수 있듯이 고온의 따뜻한 온도에서 하는 동작이므로, 혈압과 심장을 주의하여야 합니다. 동작은 26가지로 90분 정도의 시간을 구성하고 있습니다.

DDP는 정신수련보다는 근력 운동이 중심이 되며, 홈 트레이닝으로 DVD문화가 중심이 되었습니다.

 

여섯 번째: 플라잉은 대한민국 연예인들에 의해서 알려지기 시작하였으며, 하늘의 매달려서 중력을 이용하는 동작으로 탄성이 좋은 고무로 된 끈이나, 해먹 종류를 이용한 것으로, 체조와 발레와 같은 우아한 동작을 표현하고 있습니다. 거꾸로 매달리는 동작은 허리통증을 완화작용 할 수 있는 이완효과가 크다고 할 수 있습니다. 근력과 유연성이 필요로 하는 전신운동으로 다이어트에 탁월하다고 할 수 있습니다.

 

일곱 번째: 인(Yin)은 음과 양 중 음에 속한다고 할 수 있으며, 관절, 인대, 건 등의 조직을 강조하여, 스트레칭을 표현하는 동작입니다. 오다카는 부드러움을 강조하였는데, 마치 물의 움직임과 흐름을 표현한 요가라 할 수 있습니다.

 

 

요가로 느낄 수 있는 몸의 효과

 

요가의 효과는 우리의 심신을 안정적으로 도와주며, 요가의 기본동작인 스트레칭과 이완으로 인해 틀어진 우리의 몸의 균형을 잡아주고 유연성을 키워 줄 수 있는 효과가 있습니다. 또한, 칼로리 소모와 혈액순환, 독소배출등으로 노화방지와 다이어트의 효과도 기대할 수 있겠습니다.

 

허리통증이 있는 분들이나 관절이 안 좋으신 분들에게도 가벼운 동작으로도 통증해소에 효과가 있을 것이라 생각합니다. 요즘 현대인들 같이 스트레스가 많은 분들에게는 에너지의 흐름, 명상을 통해서 지친 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있는 정신수행법으로 효과가 크다고 생각합니다. 현대를 살아가고 있는 우리들 모두가 나의 건강에 소홀하지 않도록 노력하고, 신경 써서 활기차며 건강한 삶을 살아가시기를 바랍니다.

 

 

 

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