스쿼트와 관련된 무릎통증 예방 보호대와 올바른 자세(best 7)

스쿼트 무릎통증 예방 보호대와 올바른 자세 (best 7)

 

 

스쿼트 무릎통증 예방 보호대와 올바른 자세 (best 7)에 대해서 알아보고, 하체 근력과 체형 개선을 위해 효과적이고 안전한 우리의 운동루틴으로 생활화되기를 바라겠습니다.

 

 

스쿼트와 관련된 무릎통증

스쿼트는 잘못된 자세로 인해 무릎통증을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 그러나, 요즘 건강을 위해서 선택한 이 운동은 많은 분들에게 인기 있는 운동 중 하나이기도 합니다.

 

하체 근력과 체형 개선에 매우 효과적인 이 운동은 올바른 방법을 훈련 후 운동을 하시면, 다리의 앞면인 대퇴사두근과 뒷면인 대둔근을 강화하고, 복부, 허벅지, 종아리 근육 등의 하체 근육을 모두 사용하므로, 이를 통해 균형 잡힌 하체 근력을 향상할 수 있습니다,

 

뼈도 강화시키는데 도움을 주어서 뼈의 밀도가 증가하고 골다공증 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 이렇게 스쾃 운동은 전신 근력을 향상하기도 합니다. 그러나, 반드시 주의해야 할 점은 하체 근육을 강화하는 운동이기 때문에, 무릎과 엉덩이에 많은 압력이 가해지므로, 부상을 유발하여 무릎통증을 호소할 수 있습니다.

 

 

 

예방에 대한 올바른 자세(best 7)

스쿼트의 올바른 자세와 기술적인 요소를 이해하고 연습하지 않으면 오히려 역 효과가 발생할 수 있으므로, 주의를 해야 하므로, 올바르게 이해하고 이를 연습하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 자세와 기술적인 요소를 이해한 후에는 스스로 전신거울을 확인하며 모습을 수정하시는 것이 좋습니다.

 

첫 번째는 몸의 긴장을 풀고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝을 외쪽으로 30도 정도로 틀어줍니다.

두 번째는 상체를 똑바로 세우고, 어깨를 뒤로 넓게 펴줍니다.

세 번째는 무릎은 발끝을 바라보도록 구부리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갑니다.

네 번째는 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 앉은 후, 일어납니다.

다섯 번째는 호흡을 들이마시는 순간 내쉬는 것보다 먼저 삼켜주세요.

여섯 번째는 허리를 과도하게 굽히거나, 무릎을 너무 많이 내밀지 않도록 주의해야 합니다.

일곱 번째는 체중이 부담스러우면, 보호대를 착용하여 부상을 예방할 수가 있습니다.

 

 

 

스쿼트 보호대 선택과 사용방법

스쿼트 운동 시 무릎통증은 많은 분들이 고민하는 문제입니다. 통증을 완화시키기 위해서는 적절한 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 이번에는 운동 시 무릎의 부담을 예방하고 완화시키기 위한 무릎 보호대의 종류와 사용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

종류로 첫 번째는 니 패드입니다. 하체와 무릎이 많이 사용되는 운동에서 무릎 부위를 보호하기 위해 사용되는 보호 장비입니다. 다양한 디자인과 크기로 구매가 가능하며, 탄성 있는 소재로 제작되어 착용감이 좋습니다. 또한, 방수 처리된 니 패드도 있어 땀과 비를 막아 보호 효과를 높일 수 있습니다.

 

두 번째는 니 슬리브입니다. 일반적으로 두꺼운 네오프렌 소재로 제작되어 착용감이 높습니다. 탄력성이 좋아 무릎에 따라 착용감이 달라질 수 있으며, 뛰어난 보호력을 가지고 있습니다. 또한, 니 슬리브는 체형 개선과 무릎 부상 예방에도 효과적입니다. 그러면, 무릎 보호대 사용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

니 패드는 무릎 위에 바로 착용하면 됩니다. 스쾃이나 런지 등 하체 근력 운동 전에 착용해야 합니다. 착용 후, 패드가 무릎에 꽉 끼는지 확인해야 합니다.

 

니 슬리브는 무릎을 둘러싸서 X모양으로 착용합니다. 먼저, 무릎을 굽혀서 슬리브를 무릎에 끼우고, 너무 타이트하거나 느슨한 경우, 보호 효과가 떨어질 수 있습니다. 무릎통증을 위해 보호하는 시간을 오래 사용하다 보면 탄성이 떨어질 수 있으므로, 자주 교체가 필요할 수 있습니다. 운동을 하다 보면, 보호대만으로 무릎 부상을 예방할 수는 없습니다.

 

 

그러므로, 정확한 자세를 배워서 올바른 스쾃 자세로 임하면 무릎 부상을 예방하고, 건강한 하체 근력을 유지할 수 있으며, 전신근력 운동인 스쿼트를 통해 체형관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 이 운동을 하기 전에 적절한 준비와 상담을 거쳐야만 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있다는 점을 기억하시기 바라겠습니다.

 

 

 

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