유산소 운동의 종류와 16시간 공복 후 아침 근력 운동을 해야 하는 이유

16시간 공복 운동 후 아침 근력운동을 해야 하는 이유

 

 

유산소 운동의 종류와 16시간 공복 후 아침 근력 운동을 해야 하는 이유에 대해 자세히 알아보고, 간헐적 단식인 16시간 공복 후에 지방연소를 시켜주면 우리 몸에는 어떤 변화가 있게 되는지 알아보고 꾸준히 도전하는 우리의 일상이 되었으면 합니다.

 

 

16시간 공복 후  좋은 유산소 운동의 종류 알아보기

 

유산소 운동은 심박수를 일정하게 유지하면서 지속적인 운동을 하는 것으로, 대표적인 운동으로 체내의 산소 흡수량을 증가시키면서 유산소 대사를 이용해 에너지를 생산합니다. 유산소 운동이 종류를 보면,

 

조깅은 일정한 속도로 달리는 것으로, 심장 및 호흡기 기능을 향상하며 심폐지구력 개선, 체지방 감량, 근력 향상, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다.

 

수영은 전신에 걸쳐 균등하게 운동량을 분산시키기 때문에 승모근, 하지근력 등의 전신 근력 발달에 효과적이며, 심장 기능과 호흡기 기능을 향상하는데도 좋습니다.

 

사이클 운동은 자전거를 타는 것만으로, 심장 및 호흡기 기능을 향상시키며, 다리와 엉덩이 근육을 발달시켜 체지방 감량과 근력 향상, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다.

 

러닝머신은 실내에서 조깅의 효과를 내는 운동기구 입니다. 조깅과 유사한 효과를 가져오며, 실내에서 운동하기 좋은 환경을 제공합니다.

 

에어로빅은 역동적인 운동으로서 체지방 감량과 근력강화, 유연성 개선 및 대사 활성화가 있게 됩니다.

 

줄넘기는 전신 근육 발달 및 강화, 체지방 감량에 탁월하며, 그 특성에 따라 다양한 효과를 가져옵니다.

 

 

 

16시간 공복 후 아침 근력운동을 해야 하는 이유

 

아침 공복 근력운동을 하는 것은 우리의 건강에 매우 탁월한 효과가 있습니다. 먼저 아침 공복 상태에서 근력운동을 하면 대사량이 증가하게 됩니다. 대사량은 우리 몸이 에너지를 소모하는 양을 의미합니다.

 

근육운동을 통해 대사량을 높일 경우, 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 다이어트에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 아침 공복 운동은 근육이 자극되어 성장할 수 있습니다.

 

근육은 대사량 증가를 도와줌으로써 신체 구조의 개선에도 도움을 줍니다. 공복을 유지 한 상태에서 운동을 하면 인슐린 분비가 감소하게 되어 혈당 조절이 더욱 원활해질 수 있습니다.

 

다음은 스트레스 해소입니다. 운동은 스트레스를 해소시키는데 효과적입니다. 아침에 30분 이상씩 매일 근력운동을 하면 하루 일과에 대한 스트레스를 덜어줄 수 있으며, 체내에서 염분과 수분이 배출되므로 신체에 독소가 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 운동은 집중력이 증가하므로 업무적으로도 능률이 오를 수 있습니다. 운동을 하면 뇌에 산소가 많이 공급되어 뇌기능을 향상하는 효과가 있기 때문입니다. 따라서, 아침에 공복 상태에서 근력운동을 하는 것은 건강에 매우 좋으며, 일상생활에서 많은 효과를 누릴 수 있므로 우리가 가져야 할  좋은 습관 중 하나로 추천하고 있습니다.

 

 

 

16시간 공복 후의 운동효과

요즘 연예인분들이나 다이어트를 한다고 하는 분들이 추천하는 간헐적 단식을 한 후에 16시간 동안 공복 상태를 유지하면서 운동을 하는 것은 지방 연소와 근육 성장을 동시에 이루어 내는 효과가 있다는 것이 연구적으로 입증되어 있습니다.

 

운동을 하기 시작하면 우리 몸은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 그러나 공복 상태에서 운동을 하게 되면 체내에 저장된 글리코겐(당질)이 부족하기 때문에 체지방을 연소하여 에너지를 생산하게 됩니다.

 

이는 체지방을 감소시켜 체중 감량에 큰 효과를 주는 것입니다. 한편, 운동을 하면서 근육을 사용하게 되면서 근육 조직 손상이 발생합니다. 이 때, 체내에서 분비되는 성장 호르몬이 증가하여 근육 조직을 회복하면서 근육량을 증가시키는 효과가 있습니다.

 

그러므로 공복 상태에서 운동을 하게 되면 인슐린 농도가 낮아져서 지방 분해가 촉진되어 체지방 감량과 근육량 증가를 동시에 이루어낼 수 있는 것입니다.

 

16시간 공복 상태에서 운동을 하면서 나타나는 또 다른 효과는 유연성의 증가입니다. 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 체내 영양소를 축척하게 되고, 이는 근육 조직을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 체내의 동맥과 정맥을 자극하여 혈류량이 증가하면서 산소와 영양소가 근육 조직으로 효과적으로 공급되게 됩니다.

 

이는 근육 조직의 수축성과 유연성을 향상시켜 운동 성과를 더욱 향상시키는 데에 도움을 줍니다. 이렇게 운동을 하게 되면 우리 몸은 더욱 효율적으로 에너지를 사용하게 됩니다. 신진대사가 증가하여 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되면서 체지방 감량이 있게 되고, 그러므로 몸매관리와 S라인에 좋은 영향을 주게 됩니다. 시작은 어렵지만, 하루하루 시간을 조금씩 늘려가며 도전해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

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