완벽한 족구 플레이를 위한 족구화, 룰, 잘하는 법의 안내서가 족구를 시작하시려는 초보자분들의 실력과 향상에 도움이 되어서 초보탈출을 하고 실력자가 되시기를 응원합니다. 족구 재미있게 잘하는 법 족구를 재미있게 잘하는 법은 많은 연습과 노력이 필요하지만, 올바른 기술과 전략을 사용하면 더욱 빠르게 발전할 수 있습니다. 이 운동은 다양한 나이층에서 즐길 수 있는 스포츠 중 하나이며, 빠른 속도와 높은 집중력, 그리고 팀워크를 요구합니다. 또한, 유연성과 근력, 그리고 반사신경을 향상하는데 도움을 줄 수 있어, 건강과 더불어 개인의 역량 향상에도 큰 도움이 됩니다. 이 스포츠는 기본적으로 발을 사용하기 때문에, 적절한 족구화 선택과 발의 위치 및 움직임에 대한 이해가 필요합니다. 스파이크, 서브, 리시브 등..

타바타 운동 아침공복 4분으로 완성하는 맨몸 근력 동작(best 7)은 요즘 바쁜 현대인들에게 가장 적합한 운동으로 MZ세대들 사이에서 인기가 높아지고 있는 운동으로 짧은 시간 내에 가능한 고강도 맨몸운동이며, 4분 만에 7가지 동작만으로도 지루하지 않게 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 타바타 운동의 뜻을 알아보고 체력 UP! 타바타(Tabata) 운동이 뜻은 1996년 타바타 박사와 그의 동료들이 일본 국가 체육 대학에서 수행한 연구에서 처음 소개되었습니다. 이 연구는 자전거 운동을 20초간 최대한의 힘으로 한 뒤 10초간 휴식을 취하는 것을 7세트 반복하는 그룹과, 일반적인 자전거 운동을 60분 동안 수행하는 그룹을 비교한 것입니다. 그 결과, 이 운동을 한 그룹이 유산소 능력과 근력이 모두 향상되었..

스쿼트 무릎통증 예방 보호대와 올바른 자세 (best 7)에 대해서 알아보고, 하체 근력과 체형 개선을 위해 효과적이고 안전한 우리의 운동루틴으로 생활화되기를 바라겠습니다. 스쿼트와 관련된 무릎통증 스쿼트는 잘못된 자세로 인해 무릎통증을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 그러나, 요즘 건강을 위해서 선택한 이 운동은 많은 분들에게 인기 있는 운동 중 하나이기도 합니다. 하체 근력과 체형 개선에 매우 효과적인 이 운동은 올바른 방법을 훈련 후 운동을 하시면, 다리의 앞면인 대퇴사두근과 뒷면인 대둔근을 강화하고, 복부, 허벅지, 종아리 근육 등의 하체 근육을 모두 사용하므로, 이를 통해 균형 잡힌 하체 근력을 향상할 수 있습니다, 뼈도 강화시키는데 도움을 주어서 뼈의 밀도가 증가하고 골다공증 등의 질병을 예..

주짓수 벨트 순서, 도복 색깔, 테이프 선택방법에 대해서 알아보며, 주짓수는 기본적으로 상대방으로부터 자기 방어를 하여이기는 기술입니다. 스포츠적인 측면에서 볼 때 매우 지구력과 체력이 필요한 운동이라고 할 수 있고, 요즘은 많이 대중화가 되어서 배울 수 있는 곳을 쉽게 찾을 수 있습니다. 주짓수 벨트 순서에 대한 급 주짓수는 우리가 UFC를 통하여 많이 알려져 있고, 교육, 기술의 실력 향상에 의해서 다양한 색깔의 벨트를 사용하게 되므로, 주짓수의 벨트 색깔의 순서와 의미에 대해 자세히 알아보겠습니다. 하얀색 벨트(White Belt)는 주짓수를 처음 시작하는 입문자분들은 하얀색 벨트를 착용합니다. 이 벨트는 아직 기초적인 기술과 움직임을 배우기 시작했다는 것을 나타냅니다. 하얀색은 더 높은 등급의 벨..